O Cortisol e Tudo O Que Você Precisa Saber Sobre Este Hormônio!
Para Quem Deseja Emagrecer Com Saúde, Buscando
Um Estilo De Vida Mais Saudável, É Importante Que Você Mantenha O Cortisol
Controlado E Sobre Isso, A Dra. Gabriela Iervolino Vai Nos Explicar Sua Real
Importância!
Como
já sabemos, o cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas suprarrenais,
localizadas acima dos rins, responsável por auxiliar o organismo a controlar o
estresse, contribuindo também para o funcionamento do sistema imunológico,
mantendo a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue constantes.
Também chamado de
“hormônio do estresse”, o cortisol prepara o nosso corpo para situações de
muita tensão, seja para enfrentar o perigo ou para fugir dele. Este esteroide
está diretamente ligado as várias atividades regulatórias de diferentes
sistemas. Com ele, vem junto efeitos importantes na regulação do nosso
organismo, e por isso é necessário que ele esteja em equilíbrio - explica a Dra Gabriela Iervolino,
Endocrinologista e titulada pela SBEM; - Caso
ele esteja muito baixo, por exemplo, ele impactará negativamente no corpo,
causando perda de peso, fadiga e anemia. Por outro lado, o nível alto de
cortisol também é extremamente prejudicial, principalmente para quem está
tentando emagrecer - completa a especialista.
“Há situações em que o cortisol aumenta,
seja em momentos de tensão, de preocupação, estresse, ou seja, em situações
comuns do dia-a-dia.
E quando o nível de cortisol aumenta, ele causa uma série de malefícios ao
nosso organismo, como o aumento da fome, desregula a glicemia, aumenta a
pressão arterial, entre outros efeitos.
No entanto esse aumento
natural, devido ao estresse ou as preocupações diárias, não é caracterizado
como uma doença, pois se trata de níveis aceitáveis, diferente de doenças que
apresentam uma quantidade excessiva de cortisol como por exemplo a” Síndrome de Cushing” - esclarece a Dra Gabriela.
Para evitarmos essa
desregulação do cortisol em nosso organismo, precisamos buscar alguma válvula
de escape para a eliminação de estresse, como por exemplo, exercícios físicos,
pois liberam outros hormônios bons que acabam diminuindo os níveis de cortisol causando
um relaxamento do corpo- explica a médica.
Uma outra forma de
regular o cortisol, quando estamos muito estressados, são as técnicas de
relaxamento com exercícios de respiração, como por exemplo, usando a técnica de
respirar em 4 tempos, segurar em 7 e expirar em 8 tempos; fazendo isso por
volta de 7 vezes, certamente, você se sentirá mais relaxado e seu nível de
cortisol, mais baixo consequentemente.
Uma meditação
diária, mesmo que por dez minutos, em que conseguimos elevar a nossa mente para
um estado mais tranquilo, deixando o corpo mais relaxado, também conta muito
para a manutenção dos bons níveis de cortisol.
Quando
se dorme mal, você acaba ficando com o cortisol muito elevado no dia seguinte,
e é por isso que ficamos com muito mais fome, e desejamos comer principalmente
coisas mais doces e calóricas.
A aromaterapia também
ajuda no relaxamento, na hora de dormir. Enfim, há várias maneiras de
contornarmos as situações estressantes do dia-a-dia – Orienta a Dra. Gabriela Iervolino
O cortisol é responsável
pela quebra das proteínas e deposito de gorduras. Quando ele está alto, com um
nível acima do tolerado, acaba havendo uma perda da massa muscular e acumulo de
gordura principalmente na barriga, que é um dos fatores relacionados ao aumento
do peso, além de dificultar o emagrecimento.
A relação do cortisol
com a saúde, é mantê-lo controlado, e com isso conseguimos também manter a
glicemia controlada; porque quando o cortisol aumenta nós sentimos mais
“vontade de comer”, o que pode contribuir para o aumento dos níveis de açúcar
no sangue e uma piora para quem já é diabético também.
E ao controlar o
cortisol podemos ter uma rotina com uma alimentação mais saudável, afinal, o
cortisol alto vai nos levar a comer alimentos mais gordurosos, mais calóricos.
Então, consequentemente, ao controlar estes níveis, também conseguimos
emagrecer de maneira mais saudável, sem pressa, com foco na mudança do estilo de
vida e sabendo que esta mudança não é passageira, mas sim, para toda a vida e
justamente por isso, deve ser acompanhada por um profissional, que vai te guiar
pelo caminho certo, vai te incentivar e não deixará você cair, que é o mais
importante! Lembra, que já falamos das dietas milagrosas e suas consequências,
certo? – Finaliza a Dra.
Gabriela Iervolino
CRÉDITOS:
Dra. Gabriela Iervolino é Médica,
Endocrinologista formada pela UNIFESP e FMABC, titulada pela SBEM – Sociedade
Brasileira de Endocrinologia e Metabologia
https://dragabrielaiervolino.com.br/
@dra.gabrielaiervolino
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