Dia Nacional da Saúde: 7 dicas para adotar um estilo de vida saudável
Celebrada em 5 de agosto, a data é um convite para você adotar
dicas que
vão fazer toda a diferença para viver mais
saudável e feliz
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Todos nós sabemos a saúde é o bem mais valioso que temos! Diante de tantas mudanças, sentimos de perto o impacto negativo que o estresse causa na vida das pessoas. O fato é que não podemos só observar, mas sim buscar melhorias para o nosso bem-estar. Realmente é um desafio, entretanto, pequenos gestos podem proporcionar uma melhora na qualidade de vida se praticados no dia a dia.
Para comemorar o ‘Dia Nacional da Saúde’, 05 de agosto, veja a
seguir 7 dicas importantes que o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do
Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife Nutrition do Brasil,
preparou para ajudar adotar um estilo de vida saudável:
1 -- Beba mais água
Ela é importante para que todas as funções do organismo trabalhem
adequadamente, basta dizer que nosso corpo é formado por mais de 70% de água.
Além de auxiliar os rins a eliminarem as impurezas filtradas pelo sangue,
contribui para prevenir a prisão de ventre e ajuda no funcionamento adequado do
cérebro.
Um estudo publicado no The Lancet mostra que um incremento no consumo de 1,5 litros de água
diariamente teve um efeito positivo sobre a dor de cabeça e pessoas que sofrem
com enxaqueca.
“O ideal é que cada pessoa consuma cerca de 35 ml de água por
quilo de peso ao longo de todo o dia, além de observar a cor e o odor da urina.
Também vale incluir sucos e chás sem adoçar, mas não deixe de consumir a água
pura”, coloca o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para
Assuntos Nutricionais da Herbalife Nutrition do Brasil.
2 -- Tenha uma rotina de sono
O sono é um dos pilares básicos da saúde e um dos mais
negligenciados. Dormir e acordar no mesmo horário faz com que o corpo fique em
sincronia com o ciclo circadiano, que envolve a liberação de hormônios nos
diferentes períodos do dia. Isso não só ajuda a ter um sono melhor como também
contribui para que a pessoa tenha mais energia e vitalidade para as atividades
do dia a dia.
3 -- Inclua proteínas vegetais na dieta
Esses alimentos não contêm colesterol e ainda cumprem muito bem a
função de manter ou ganhar massa magra. Fora o fato de que são mais
sustentáveis, portanto, são bons para a nossa saúde e para a saúde do planeta.
“A soja e combinações de proteínas da quinoa, ervilha e arroz oferecem
praticamente os mesmos benefícios que a proteína da carne, do ovo e do leite em
se tratando de ganhos de hipertrofia (massa muscular) quando associadas a
exercícios de resistência por terem uma boa absorção”, explica o médico
nutrólogo.
4 -- Coma verduras e frutas todos os dias
Os vegetais são fontes riquíssimas de vitaminas e minerais
importantes para a saúde e bom funcionamento do organismo, além de ajudarem a
evitar uma queda na imunidade. Eles também são ricos em fibras que atuam no bom
funcionamento do intestino. “Consuma de cinco a sete porções de frutas e
vegetais ao longo das refeições do dia”, orienta Viuniski.
5 -- Faça exercícios
Não se pode falar em saúde sem falar em atividade física. O
sedentarismo é um grande inimigo, por isso passe a encarar a atividade física
como uma tarefa diária assim como comer, dormir, tomar banho entre outras
atividades do cotidiano. Também procure motivos para manter-se em movimento. O
corpo humano é preparado para isso. Portanto, fique menos tempos no sofá e
levante-se da mesa do trabalho com mais frequência.
6 -- Aprenda a equilibrar o estresse
Já ouviu o provérbio tibetano: “Se seu problema tem solução, então
não há com que se preocupar. Se seu problema não tem solução, toda preocupação
será em vão.” Pois ela é perfeita para adotarmos em várias situações da vida
que não merecem nosso desperdício de energia e sofrimento. Busque ser mais
prático na resolução de seus problemas e verá a sua vida mudar para melhor.
Aposte em técnicas de meditação, oração e organize a sua vida.
7 -- Divirta-se!
Volte a marcar os encontros com os amigos e aproveite para dar
muitas risadas! Rir libera serotonina e endorfina, substâncias que trazem a
sensação de bem-estar, prazer e alegria, portanto, contribui para a saúde
mental, diminuindo o risco de depressão. Saúde e felicidade sempre andam
juntas.
Sobre a Herbalife Nutrition
A Herbalife Nutrition é uma empresa global que vem mudando a vida das pessoas por meio de produtos de nutrição e da oportunidade de negócio para seus Consultores Independentes desde 1980. A empresa oferece produtos de alta qualidade e respaldo científico, comercializados em mais de 90 países por Consultores Independentes que fornecem orientação individual e comunidade de apoio para adoção de um estilo de vida mais saudável e ativo. Para mais informações, visite o site da Herbalife.
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