O que é e por que investir em ginástica laboral?

A ginástica laboral é uma modalidade de exercícios físicos oferecidos pelas empresas, e tem como objetivo melhorar a saúde e o bem-estar dos colaboradores.

Os funcionários passam muito tempo na mesma posição ou realizando movimentos repetitivos que podem prejudicar a postura e as articulações. Quem trabalha sentado o dia todo, sofre ainda mais com esse problema.

Passar todo o expediente em frente a um computador não é fácil, e ao longo do tempo, isso pode desencadear uma série de problemas para a saúde, principalmente da coluna e dos pulsos.

Algumas pessoas fazem atividades físicas diariamente, mas outras não conseguem, portanto, para garantir a saúde de todos, é fundamental investir em ginástica laboral.

Mesmo assim, alguns gestores e empreendedores acreditam que esse investimento é um gasto desnecessário para os negócios, o que não é verdade.

A realidade é que esse tipo de atividade traz muitos benefícios e interfere diretamente na produtividade, de maneira positiva. Por essa razão, instituições dos mais variados portes e segmentos investem em ginástica laboral.

Neste artigo, vamos explicar o conceito por trás deste exercício, por que vale a pena investir nele e mostrar alguns tipos que podem ser realizados em todos os ambientes de trabalho. Confira!

Ginástica laboral: do que se trata?

O objetivo da ginástica laboral é promover a atividade física dentro das empresas, trazendo mais qualidade de vida entre os colaboradores.

Além disso, os tipos de exercícios aplicados consideram as necessidades dos funcionários, de modo a garantir saúde física e mental.

Em resumo, a ginástica laboral trata-se de uma série de exercícios que duram entre 10 e 15 minutos, e entre os mais realizados estão:

• Alongamento de cabeça;

• Alongamento de tronco;

• Alongamento de membros superiores e inferiores;

• Técnicas de respiração.

Dentro de uma empresa de passeador de cão, por exemplo, os exercícios com os funcionários trabalham a percepção corporal, compensação muscular e reeducação postural. Essa atividade é de baixa intensidade e melhora a saúde.

São oferecidos por profissionais de Educação Física e Fisioterapia, que se especializam nessa modalidade, que pode ser realizada em escritórios, estações de trabalho, chão de fábrica, entre outros.

Os exercícios laborais são adaptados para cada tipo de público e ambiente, com foco no tipo de atividade realizada pelos profissionais para que a prática colabore com o dia a dia.

Eles são simples e se baseiam em alongamentos que podem ser feitos de maneira rápida. As pausas são de 7 a 10 minutos, por meio de sessões que podem ser feitas diariamente ou de duas a três vezes na semana.

Por que investir nessa modalidade?

Imagine um profissional que passa cerca de 8 horas por dia em frente ao computador. Ao longo de sua rotina, ele sente um pouco de dor nas costas e vai se ajeitando na cadeira para se sentir mais confortável.

No entanto, com o passar do tempo, as dores ficam mais intensas e incômodas, ao ponto de prejudicar a concentração do funcionário. No final do expediente, ele vai embora cansado, estressado e fatigado.

Um fabricante de porta para loja procura um profissional de ginástica laboral justamente para evitar esse tipo de sensação em seus colaboradores.

Mesmo porque uma pessoa que sente esses incômodos todos os dias, começa a ir para o trabalho cansada, desanimada e irritada por conta das dores. Como resultado, sua produtividade diminui e começa a afetar os rendimentos da corporação.

Além disso, as chances do funcionário começar a faltar são muito grandes, pois logo ele vai precisar de atenção médica para a coluna, braços e punhos. Sem falar que isso pode provocar insatisfação e resultar em afastamentos.

Uma equipe toda sentindo a mesma coisa pode trazer resultados devastadores, já que todos estão expostos aos mesmos riscos ergonômicos.

Também não se pode esquecer de que a companhia é responsável pelo bem-estar de seus colaboradores, por isso, a ginástica laboral deve fazer parte de sua rotina.

Dentre os benefícios dessa modalidade que mais se destacam estão a diminuição de afastamentos e despesas médicas, melhora do clima organizacional, mais qualidade de vida no ambiente de trabalho e atenção à Norma Regulamentadora de número 17.

Em uma empresa e projeto de interiores completo, esta é uma maneira de otimizar a rotina dos trabalhadores, reduzir a sensação de fadiga e esgotamento, diminuir os acidentes de trabalho, aumentar o foco e a concentração e elevar a produtividade.

Como consequência, a organização melhora a sua imagem, reduz o absenteísmo e as taxas de turnover.

Tipos de exercícios que podem ser praticados

Passar muito tempo sentado é cansativo e traz problemas para a saúde, como LER (lesão por esforço repetitivo), tendinite e encurtamento muscular.

Mas uma empresa de serviços de recepção pode investir em ginástica laboral durante alguns minutos do dia, dentro do próprio ambiente de trabalho, que pode ser em grupo ou individualmente.

Trata-se de uma modalidade simples e relaxante, que reduz a tensão muscular e das articulações, além de prevenir doenças ocupacionais. Essa prática também contribui para o aumento da produtividade e aumenta a energia durante o expediente.

Para entender um pouco mais sobre essa modalidade, listamos alguns exercícios que podem ser realizados. São eles:

1 - Flexão de quadril

Para este exercício, coloque uma perna na frente da outra, flexionando um joelho e apoiando o de trás no chão, sempre com o tronco ereto. Mantenha o joelho de trás na linha do corpo e repita o movimento com a outra perna.

Uma empresa de gerenciamento de frotas precisa contar com um profissional para passar este exercício para que os funcionários o façam do jeito certo.

2 - Extensão de ombros e peitoral

Este exercício tem como foco relaxar os músculos dos ombros e do tríceps. Para isso, passe um dos braços por cima da cabeça, flexionando o cotovelo e puxando suavemente com a outra mão, por cerca de segundos.

O praticante pode acompanhar o movimento com o tronco, pois isso ajuda a alongar o dorso. O mesmo movimento deve ser repetido com o outro braço.

Para alongar o peitoral, coloque os dois braços para trás do corpo e entrelace os dedos. Feito isso, afaste-os o máximo possível das costas, sem inclinar o corpo para frente.

3 - Alongar as costas e antebraços

Uma retífica de motor diesel pode investir neste exercício para os funcionários para aliviar dores e incômodos dos braços e costas.

Para isso, estique os braços para frente, mantendo as pontas dos dedos para cima. Use uma das mãos para puxá-los para trás, em direção ao corpo, de modo a alongar o antebraço.

Faça o mesmo movimento com a outra mão, contando até 10 em cada uma delas. Para esticar as costas e reduzir a sensação de peso no final do dia, fique de pé, levante os dois braços e entrelace os dedos.

Feito isso, gire as palmas das mãos em direção ao teto. Fique na ponta dos pés e alongue-se o máximo que puder, como faz ao se espreguiçar pela manhã ou ao final do dia.

4 - Alongamento de pescoço

Este exercício pode ser feito de pé ou sentado. Com uma das mãos, puxe o pescoço como se tentasse encostar a orelha no ombro e permaneça nessa posição por 10 segundos. Repita do outro lado.

Uma empresa de aluguel de endereço comercial também pode incentivar seus colaboradores a fazer movimentos de meia lua para os dois lados, pois isso alivia a tensão do pescoço e evita dores no fim do expediente.

É possível alongar verticalmente, colocando a ponta dos dedos no queixo e empurrando o pescoço para trás. Para garantir o bom desempenho do exercício, permaneça nessa posição por cerca de 10 segundos.

Feito isso, entrelace os dedos e aperte a nuca para frente, de modo a encostar o queixo no peito. Esse movimento deve ser repetido 3 vezes.

5 - Circulação das pernas

Eleve as pernas de modo que elas fiquem paralelas ao chão e com as pontas dos pés à frente, alongando o peito do pé.

Feito isso, aponte os dedos em sua direção, de modo que o calcanhar se projete frontalmente. É possível repetir alguns desses movimentos alternando as pernas ou mantendo-as juntas.

Quando descer as pernas, mantenha os pés apoiados nas pontas dos dedos e impulsione o joelho para cima, pois isso faz com que o calcanhar se eleve, enquanto o indivíduo está apoiado ao chão.

Considerações finais

Todo tipo de empresa, como uma de serviço de copeira, deve investir em ginástica laboral para seus colaboradores, posto que ela promove bem-estar, saúde e um dia a dia de trabalho muito mais leve e saudável.

É importante lembrar que esses exercícios precisam ser realizados com a supervisão de um profissional para garantir que sejam praticados do jeito certo. Os colaboradores vão se sentir mais dispostos e produtivos, o que melhora os resultados da companhia.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.