Do sedentarismo ao movimento: 3 estratégias para começar a se exercitar sem radicalizar a rotina

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que 31% dos adultos no mundo, o equivalente a cerca de 1,8 bilhão de pessoas, não praticam atividade física nos níveis recomendados

O sedentarismo é um dos grandes desafios de saúde da vida moderna, especialmente para quem tem uma rotina corrida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 31% dos adultos no mundo, cerca de 1,8 bilhão de pessoas, não atingiram os níveis recomendados de atividade física. E, se a tendência continuar, pode chegar a 35% até 2030.

Embora muitas pessoas saibam que precisam se movimentar mais, é comum adiar o início por acreditarem que a mudança exige uma transformação radical. Essa expectativa pode ser justamente o que leva à desistência. “O corpo precisa de tempo para se adaptar, tanto os músculos e articulações quanto o sistema cardiovascular. Progressão gradual não é falta de disciplina, é estratégia”, explica José Adeirton, educador físico e especialista em fisiologia do exercício da Fast Treino.

Confira abaixo as estratégias principais destacadas pelo educador físico: 

1. Comece com pequenas mudanças

Inclua mais movimento na rotina, tornando o dia a dia mais ativo. “Troque pequenos trajetos de carro por caminhadas, suba as escadas em vez de usar o elevador sempre que possível, caminhe de três a cinco minutos a cada dia e faça alongamentos ao acordar e antes de dormir”, orienta o profissional.

2. Introduza exercícios estruturados de forma gradual

Na fase inicial, a frequência é mais importante do que a intensidade, já que a regularidade tende a gerar resultados mais do que sessões exaustivas. “Começar com 15 a 20 minutos de atividade, duas a três vezes por semana, é uma boa forma de se acostumar com o ritmo. Também é importante incluir exercícios de mobilidade e fortalecimento leve para proteger as articulações, aumentar a intensidade apenas quando o corpo estiver confortável com a carga atual e priorizar atividades de baixo impacto”, pontua José Adeirton.

3 .Transforme a atividade física em um hábito

Mais do que uma tarefa isolada, a prática deve fazer parte da rotina para sustentar a mudança no longo prazo. Para isso, é importante estabelecer metas realistas e buscar ambientes que acolham e orientem quem está começando. “Não comparar sua trajetória com a de outras pessoas, definir metas mensuráveis, buscar apoio profissional para acompanhamento e escolher academias, esportes e espaços que ofereçam integração para iniciantes e diferentes perfis são atitudes fundamentais para dar o primeiro passo em busca de mais bem-estar e qualidade de vida”, destaca.

Um novo jeito de treinar 

É nesse contexto que a Fast Treino aposta em um modelo de academia pensado para facilitar a inclusão da atividade física na rotina. A rede de academias inteligentes oferece circuitos full body de até 36 minutos, que combinam força e cardio em uma proposta que integra tecnologia e automação. “As nossas unidades foram desenvolvidas tanto para quem deseja iniciar uma nova fase de atividade física, sem precisar se adaptar a ambientes tradicionais ou contratar um personal trainer, quanto para quem já treina e busca otimizar o tempo. Para isso, a rede conta com aulas guiadas, equipamentos tecnológicos e uma ambientação imersiva com LED RGB”, conta Leandro Aguiar, CEO da Fast Treino.

Sobre a Fast Treino

A Fast Treino, rede de academias inteligentes que aposta em circuitos full body de até 36 minutos, combina tecnologia, automação e eficiência operacional em um modelo que integra força e cardio. Com equipamentos tecnológicos, ambientação imersiva em LED RGB e operação altamente automatizada, as unidades funcionam com apenas um professor por turno, garantindo uma experiência diferenciada aos alunos e maior rentabilidade aos franqueados. Presente no franchising desde abril deste ano, a marca já soma 10 unidades entre comercializadas e em implantação.