Quais os benefícios do exercício aeróbico?

 

Os exercícios aeróbicos fazem parte da rotina das pessoas que querem emagrecer, mas eles trazem muitos outros benefícios, além da perda de peso.

A prática de atividade física é essencial para a saúde e o bem-estar, pois ajuda a prevenir diversos tipos de doenças, como diabetes, colesterol alto, problemas cardíacos e até alguns tipos de câncer.

Estudos apontam que as pessoas precisam de pelo menos 30 minutos de exercícios por dia, e existem várias modalidades que podem ser praticadas.

A musculação costuma ser o tipo de exercício físico mais procurado porque é o mais recomendado pelos profissionais da saúde, mas quem não gosta de academia, pode optar por outras modalidades.

Correr, caminhar e andar de bicicleta são alguns exemplos de opções de atividade física para o dia a dia, mas quem quer emagrecer não pode deixar de lado os exercícios aeróbicos.

Eles auxiliam na perda de peso, ajudam a modelar o corpo e reduzir medidas, mas antes de começar a praticá-los, é fundamental conhecer um pouco mais sobre eles.

Pensando nisso, neste artigo, vamos explicar o que são exercícios aeróbicos e quais são os benefícios trazidos por eles. 

O que são os exercícios aeróbicos?

Quando falamos em exercícios aeróbicos, nos referimos a diferentes tipos de atividades físicas, dentre elas:

• Dançar;

• Pular corda;

• Pedalar;

• Correr;

• Caminhar.

Todas elas são essenciais para perder peso e aumentar a resistência física. Isso porque esse tipo de exercício de baixa intensidade e longa duração auxiliam no processo metabólico que depende de oxigênio, glicose, gordura e carboidrato.

Para aproveitar ao máximo esses exercícios, é necessário comprar roupas apropriadas, fabricadas por confecções de uniformes masculinos, que também oferecem modelos para atividades físicas.

Além disso, é necessário que sejam praticados com muita repetição, principalmente se a intenção é perder peso. Os aeróbicos ajudam a emagrecer porque dão mais disposição para o organismo.

No curto prazo, a pessoa percebe mais disposição e melhora na circulação sanguínea, e quanto mais você pratica atividade aeróbica, mais saudável se torna.

Os treinos precisam ser regulares, pois só dessa forma os resultados são potencializados. Pelo fato de gerar efeitos cumulativos, esse tipo de exercício é mais benéfico para a saúde.

O coração bate mais acelerado, entretanto, a aceleração não é excessiva, e a respiração serve como um termômetro para saber se a prática está sendo eficaz.

Conforme o indivíduo realiza atividades aeróbicas, sua frequência respiratória aumenta, mas de maneira sutil, sendo possível conversar durante os exercícios.

Em outras palavras, além de perder peso, você pode fazer essa atividade na companhia de alguém.

Pessoas com os mais diversos problemas de saúde, como disfunções erétil, podem praticar os exercícios aeróbicos. Eles trazem sensação de relaxamento, por conta da liberação da endorfina.

Além dela, outras substâncias também são liberadas, como no caso da noradrenalina, acetilcolina e dopamina. 

Esses hormônios são conhecidos como hormônios do prazer, justamente porque nos sentimos mais relaxados com sua produção.

Mas, os benefícios das atividades aeróbicas não param por aí, e vamos falar sobre outros no próximo tópico.

Principais benefícios do exercício aeróbico

As atividades físicas em geral trazem diversos benefícios para a saúde, mas no caso dos aeróbicos, eles são ainda mais benéficos porque exigem grandes quantidades de oxigênio para os músculos.

A musculatura é amplamente trabalhada, por meio de diferentes modalidades, como no caso da natação, ciclismo, caminhada, dentre outros, e todos eles garantem longevidade e um dia a dia mais saudável.

Para se ter uma ideia do quanto a saúde melhora por meio das atividades aeróbicas, saiba que alguns de seus benefícios são.

Melhora a circulação sanguínea

Essa modalidade melhora a velocidade e a qualidade da circulação sanguínea, tanto durante quanto depois dos exercícios.

Os músculos precisam de mais oxigênio, por essa razão, o sangue é enviado a todos os órgãos, o que acaba por beneficiar a circulação e melhorando o uso do sangue pelos órgãos.

Diminui o risco de diabetes

Profissionais como dog walkers costumam fazer longas caminhadas com os animais, e isso acaba por reduzir as chances de desenvolver doenças como a diabetes.

Esse problema acontece porque a glicose começa a ser mal utilizada pelo corpo, e o aumento de sua taxa traz muitos problemas para a circulação do sangue.

Os exercícios aeróbicos reduzem o risco de diabetes porque a pessoa deixa de ser sedentária, por isso, sempre invista em dança, pular corda, tem que subir e descer escadas, caminhar, dentre outras atividades.

Reduz o colesterol ruim

Hoje em dia, podemos contar com diferentes recursos para avaliar a alimentação, como no caso do Sonda de Alimentações Enteral, mas também precisamos do auxílio dos exercícios físicos para garantir a saúde integral do corpo.

Os exercícios aeróbicos estão entre as principais modalidades porque reduzem o colesterol ruim, que é formado por gorduras que se acumulam no sangue, como no caso do LDL.

Também existe o colesterol bom, conhecido como HDL, e para equilibrar esses 2 elementos, é necessário fazer atividades aeróbicas regularmente, consequentemente, o indivíduo reduz as chances de desenvolver problemas cardiovasculares.

Previne a osteoporose

Essa modalidade também beneficia os ossos, uma vez que fortalece as articulações. Os aeróbicos contribuem para a sintetização de proteínas e cálcio que ajudam a formar os ossos do corpo.

Outro ponto a favor dos exercícios aeróbicos é que eles podem ser realizados ao ar livre, e a vitamina D presente na luz solar colabora ainda mais para a saúde dos ossos.

Sensação de bem-estar

Não é novidade que as atividades físicas promovem sensação de prazer e bem-estar, e isso se deve ao fato de que quando estamos realizando atividades físicas, por, pelo menos, 15 minutos, liberamos endorfinas no cérebro.

Um sistema de aquecimento para piscinas torna os exercícios como a hidroginástica ainda mais agradáveis, o que favorece ainda mais o hormônio da felicidade.

Pessoas que sofrem com problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, precisam das atividades aeróbicas para melhorar a saúde mental.

Ajuda o corpo a relaxar

O dia a dia está cada vez mais corrido, e tudo isso gera atenção no corpo, causando diversos tipos de dores e problemas. Para promover uma vida mais saudável, nada melhor do que os exercícios aeróbicos.

Eles aliviam a tensão acumulada no corpo, diminuem o estresse do dia a dia e reduz as chances de desenvolver vários tipos de doenças.

Diminui o declínio cognitivo

Declínio cognitivo é uma categoria onde se encaixam doenças como o mal de Alzheimer e o Parkinson. 

Em outras palavras, o indivíduo sofre uma perda de cognição, principalmente quando chega na terceira idade.

Um dos fatores para esse problema é o sedentarismo, que pode ser facilmente evitado, não apenas com as atividades físicas, mas também com as tarefas do dia a dia, como uma boa limpeza de carpete residencial.

Os exercícios aeróbicos são excelentes opções porque fortalecem a saúde mental e reduz as chances de deterioração do cérebro.

Tanto é que eles são recomendados para qualquer idade, ajudando a manter a saúde mental sempre em dia, principalmente durante a semana quando o estresse costuma ser maior.

Reduz a gordura corporal

Juntamente com uma boa alimentação, os exercícios aeróbicos ajudam a emagrecer porque reduzem a gordura corporal.

Ela pode ser uma questão genética, fruto de má alimentação, sedentarismo, dentre outros motivos. Quando se acumula, acaba aumentando o risco de várias doenças, como no caso da obesidade.

Atividades do dia a dia, como limpeza de cadeiras de escritório, podem ajudar a reduzir o sedentarismo, mas é por meio dos exercícios aeróbicos que as veias, artérias, fígado e gordura depositada nos músculos, são reduzidos.

Ao longo do tempo, sentimos o aumento da vitalidade e reduzimos diversos problemas relacionados ao acúmulo de gordura.

Melhora a saúde do coração

O coração é um órgão vital porque bombeia sangue e oxigênio para todos os órgãos. A modalidade aeróbica auxilia nesse funcionamento, por isso, todo o organismo é beneficiado.

Quando a circulação sanguínea melhora, o coração recebe um fluxo maior de sangue e oxigênio, evitando que placas de gordura entopem suas veias e artérias.

Se isso acontecer, o indivíduo pode sofrer um infarto ou desenvolver diferentes tipos de problemas coronários. 

Por essa razão, os exercícios aeróbicos evitam doenças do sistema cardiovascular e trazem mais qualidade de vida.

Conclusão

Sendo assim, não é apenas a saúde física que se beneficia com as atividades aeróbicas, mas também a saúde mental, inclusive para pessoas que estão passando por algum problema ou até mesmo precisam de entrega de remédio em casa.

O ideal é praticá-los todos os dias, mas antes de começar qualquer tipo de atividade física, lembre-se de consultar um bom médico para saber se está apto a iniciar. 

Dessa forma, você cuida bem da sua saúde e aproveita todos os benefícios dos aeróbicos.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.