Confira dicas para evitar lesões e traumas nos ombros durante a prática de exercícios físicos

Ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo ressalta a importância do fortalecimento muscular

São Paulo, outubro de 2022 – A chegada do verão e a maior exposição do corpo despertam o desejo em muita gente: a busca pela forma perfeita em pouco tempo. Durante a estação mais quente do ano é comum observarmos academias e clubes lotados e o aumento do número de corredores na rua.

Praticar exercício físico ajuda na prevenção de diversas doenças, como obesidade, ansiedade e pressão alta. Porém, alguns cuidados são indicados para retomar a rotina de exercícios com segurança.

A primeira recomendação é procurar uma avaliação médica especializada. Além disso, é importante ter acompanhamento de um profissional em educação física, pois uma das principais causas para lesões é a prática incorreta de exercícios.

“Algumas lesões de ombros são mais comuns, como tendinites e bursites, geradas pelo esforço repetitivo. Além disso temos as luxações (torção que atinge a articulação e desloca os ossos de suas posições); ombro do halterofilista, provocada pela sobrecarga na escápula (osso achatado e triangular que fica nas costas e tem função de auxiliar a movimentação desses membros) e a síndrome do impacto, que é uma inflamação causada por atividades como o levantamento de pesos”, explica ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo e sócio da Clínica Larc, Dr. Layron Alves.

De acordo com o especialista, a maioria dos esportes tem alta demanda de esforço dos ombros, por isso a importância de realizar trabalhos de fortalecimento muscular.

“Depois de dois anos vamos ter um verão sem restrições, até por isso muita gente vai voltar a se exercitar. Mesmo para quem já estava acostumado a praticar atividade física frequentemente e vai retornar agora, é importante ter calma. O indicado é trabalhar bem o fortalecimento da estrutura muscular que sustenta os ombros, pois além de prevenir lesões, essa atitude contribui para melhorar o desempenho”, contou.

Segundo o ortopedista, medidas simples são capazes de garantir o funcionamento saudável dos ombros, evitando dores e lesões.

“Aquecer o corpo antes de começar a se exercitar é muito importante, com isso você se prepara para os exercícios e, assim, evita lesões. O aquecimento pode ser feito com caminhadas, corridas ou bicicletas. Outra dica importante é em relação a carga de exercícios, não exija demais do seu corpo. Respeite o seu limite, sendo um iniciante ou uma pessoa acostumada a fazer exercícios frequentemente. Por fim, cuide da sua alimentação e beba água. Independentemente do tipo de atividade física é essencial ter uma alimentação adequada com proteínas, cálcio e outras vitaminas. Além disso, aposte no consumo de água antes, durante e depois do treino”, finalizou.  

E lembre-se que em casos de dores intensas por vários dias é melhor suspender as atividades e consultar um especialista.   

Sobre o especialista: Dr. Layron Alves é ortopedista e especialista em tratamento de doenças crônicas degenerativas e em cirurgia do ombro e cotovelo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Ombro e Cotovelo (SBCOC). O especialista é preceptor efetivo da residência médica do Hospital Ipiranga SP e membro do grupo de cirurgia do ombro e cotovelo da Faculdade de Medicina do ABC.