Dicas para uma gravidez tranquila
Ariane Pitrez/Divulgação |
Para evitar desconfortos como o inchaço e as varizes, por exemplo, gerados pelo aumento de peso na região pélvica e a retenção de água, uma solução agradável e relaxante é a drenagem linfática, uma massagem suave e lenta, estimuladora do sistema linfático e ativadora da circulação sanguínea. Ela ajuda a reduzir o inchaço por conta da retenção hídrica e as dores nos pés e pernas.
Outra atividade que ajuda a equilibrar a saúde da gestante são os exercícios fisioterápicos específicos que auxiliam na organização de uma melhor postura, substituem a tensão pelo relaxamento e, principalmente, preparam o corpo para a hora do parto. Um dos pontos principais é aprender a respirar de modo a auxiliar a hora do nascimento do bebê.
Além disso, os exercícios proporcionam mais elasticidade e a flexibilidade do períneo, músculo do assoalho pélvico e que, se preparado adequadamente, permite que o parto seja mais tranquilo para a mãe.
Outras técnicas que também auxiliam no relaxamento, a evitar dores e na correção da postura são a massoterapia e o RPG (Reeducação Postural Global). É muito importante que a gestante esteja com o corpo e a mente equilibrados e esteja confiante, para conseguir relaxar nos momentos cruciais.
Já na fase pós-parto a mãe quer perder peso e o aleitamento é um dos principais responsáveis pela volta à boa forma. Além disso, é necessário o trabalho de fortalecimento do períneo, que terá sofrido alterações por conta do peso do bebê. Junto a esse trabalho deve-se também fortalecer o abdômen e assim melhorar a postura e fortalecer os braços para o peso do bebê, evitando desconfortos musculares e articulares, principalmente nos braços, dorsal e lombar.
*Ariane Pitrez, fisioterapeuta com formação avançada em RPG em patologias cervicais e em preparação para o parto e recuperação pós-parto, com MBA Executivo em Saúde pela FGV e diretora da clínica Ariane Pitrez Fisioterapia e Estética.
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