Se sentindo esquecido? Saiba como a meditação pode te ajudar a lembrar das coisas (e outros benefícios)

Descubra o que se sabe sobre saúde e meditação

A meditação é praticada há séculos para ajudar as pessoas a relaxar e reorientar seus pensamentos. Existem muitos estilos e tipos de meditação, cada um com seus próprios objetivos quando se trata de alcançar a atenção plena. De acordo com uma pesquisa realizada pelos Centros para Controle e Prevenção de Doenças, dos Estados Unidos, 14,2% dos americanos praticaram meditação nos últimos 12 meses. Aqui no Brasil, embora não tenhamos números compilados sobre o assunto, acredita-se que a pratica seja ainda mais popular.

Já é sabido que a meditação pode ser uma grande aliada no combate ao stress e também a outros problemas psicológicos e físicos. Neste artigo, vamos trazer 4 benefícios da meditação no nosso dia a dia.

Ela vai ajudar a melhorar seu foco

Um benefício comprovado da prática da meditação é que ela pode melhorar o seu foco. Um estudo analisou um grupo de alunos de graduação e os efeitos que a meditação teve no desempenho de uma tarefa. O estudo fez com que o grupo de meditação ouvisse uma fita de atenção plena por 10 minutos antes de concluir a tarefa. Os pesquisadores descobriram que os participantes do grupo de meditação tinham melhor foco e concentração.

Outro estudo analisou os efeitos que a meditação de curto prazo (aquela meditação rápida do dia a dia) tem sobre o foco. Eles descobriram que, ao final de 8 semanas, breves sessões de meditação tiveram um impacto interessante nos níveis de ansiedade dos participantes. A meditação também melhorou sua atenção e memória de trabalho quando foram testados.

Esses dois estudos mostram que mesmo meditar por um curto período de tempo pode ajudar a melhorar seu foco e impulsionar seu funcionamento cognitivo. Um dos motivos para esse benefício é porque a meditação consiste em refocar a mente, o que pode ajudar a melhorar seus níveis de concentração e atenção.

Ela pode ajudar a baixar sua pressão arterial

A pressão alta é um problema crônico do Brasil. Quase 30% dos brasileiros possuem pressão alta e boa parte das pessoas não sabem disso.  A pressão alta pode levar a problemas de saúde, como ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e derrames, entre outros problemas.

Diversas pesquisas mostraram que a meditação pode ajudá-lo a reduzir seus níveis de pressão arterial. Isso acontece pela vasodilatação provocada pelo relaxamento da meditação. Quando o corpo está com menos ansiedade e mais relaxado, tende a melhorar um pouco os níveis de pressão arterial.

Embora as pesquisas que relacionam os níveis de pressão arterial e a meditação ainda estejam em andamento, a prática regular da meditação pode ajudá-lo a reduzir a hipertensão. Tente usar a meditação como uma forma natural de reduzir a pressão alta.

Ela vai te ajudar a dormir melhor

Outro benefício da meditação é que ela pode ajudar a melhorar a qualidade do sono à noite. Vários tipos de meditação para dormir existem apenas com esse propósito.

De acordo com a Fundação do Sono, a meditação traz um estado semelhante ao adormecer, denominado resposta de relaxamento. A meditação pode diminuir o sofrimento psicológico e acalmar o sistema nervoso, o que, por sua vez, evita a insônia e melhora a qualidade do sono.

Um estudo analisou participantes que não meditam e não tinham problemas de sono conhecidos. O estudo descobriu que aqueles que praticavam diferentes técnicas de meditação melhoraram a qualidade do sono ao final das 8 semanas. Os pesquisadores analisaram como seus participantes relataram a qualidade do sono, os distúrbios diários e a eficiência do sono, concluindo que a meditação pode fazer uma melhora geral no sono.

Comece a praticar a meditação como uma forma de acalmar naturalmente seu corpo à noite, antes de dormir.

Ela vai te ajudar a lembrar das coisas

Outro benefício para a saúde da prática da meditação é que ela pode ter o potencial de melhorar e reduzir a perda de memória.
Em um estudo , os pesquisadores acreditam que a meditação pode reduzir a perda de memória porque pode aumentar a quantidade de fluxo sanguíneo para o cérebro. Todos os participantes tiveram perda de memória no início e praticaram uma técnca específica de meditação, que envolve a repetição de diferentes sons (assim como a recitação de um mantra), bem como alguns outros exercícios de meditação. De acordo com as imagens, os pesquisadores descobriram que o fluxo sanguíneo cerebral aumentou perto dos lobos frontais e parietais, que ajudam nosso cérebro a armazenar e recuperar memórias. 

Outra razão pela qual os exercícios de meditação podem ajudar a reduzir a perda de memória é que podem diminuir a atrofia do hipocampo. O hipocampo é uma das regiões do cérebro principalmente associada à memória e também está ligado ao sistema límbico, que regula nossas respostas emocionais.

Com o tempo, o hipocampo pode diminuir, mas a meditação regular pode exercitar diferentes partes da memória do cérebro e ajudar a protegê-la. 

Comece a meditar hoje!

A meditação é relativamente fácil e barata de incorporar à sua rotina diária. Considere entender como meditar e aproveitar alguns desses benefícios para a saúde hoje!