Meditação, autocompaixão e menos estresse no trabalho
Uma liderança compassiva, amorosa e
dedicada ao bom desempenho de sua equipe tem pela frente um longo caminho de
equilíbrio e autoacolhimento a trilhar. E uma dessas rotas passa pela mindfulness. Esta técnica
simples de meditação, desconectada de qualquer religião ou doutrina, traz
muitos benefícios. O principal deles é exercitar a mente, permitindo que todas
as experiências do momento estejam presentes.
As práticas de meditação mindfulness estimulam o
desenvolvimento do córtex pré-frontal, que a neurociência define como a área do
cérebro responsável por diferentes funções cognitivas, como atenção,
julgamento, resolução de problemas, discernimento, pensamento crítico,
organização, priorização, controle de impulsos, perseverança, regulação
emocional e aprendizado contínuo a partir das experiências.
Embora não pareça, algumas percepções
que possamos ter de nós mesmos em determinados períodos ou situações, como
distrações, procrastinação, hiperatividade, falta de organização, baixa
capacidade de julgamento, ansiedade, dificuldade para gerir o tempo, atrasos
constantes, são indicativos de que há algo “desregulado” em nosso córtex
pré-frontal.
A meditação mindfulness vem acompanhada de muitos
benefícios. A lista é extensa, mas podemos colocar entre os principais efeitos
a clareza mental e a facilidade na hora de tomar decisões. Como técnica, também
propicia o desenvolvimento da autoconsciência e a consciência das emoções, que
nos leva a não mais reagir de maneira intempestiva.
Como prática meditativa contemplativa
multissensorial, a mindfulness
não requer grandes condições para ser aplicada. Podemos meditar caminhando,
enquanto fazemos um intervalo para o lanche, em pé, repousando, e mesmo quando
estamos alongando a musculatura corporal nas pausas laborais.
A meditação também surte efeitos
importantes na redução do estresse. Pesquisa realizada pelo Hospital Israelita
Albert Einstein, juntamente com a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e
o Instituto Appana Mind, revelou que uma hora e quinze minutos de meditação,
três vezes por semana, ao longo de dois meses, conseguiu reduzir à metade a
concentração do cortisol, o hormônio do estresse, em um grupo de cuidadores de
doentes de Alzheimer, categoria profissional em que se verificam índices
altíssimos de estresse.
Para quem está começando, ou quer
começar a meditar, justamente para ter mais equilíbrio e entendimento de suas
emoções e atitudes, recomendamos as “três respirações conscientes”.
Eis aqui um exemplo prático: antes de
iniciar uma reunião, de responder e-mails, de enviar mensagens de WhatsApp, de
fazer uma refeição, a cada hora meia ou a cada 30 minutos, coloque um lembrete
no alarme do celular e pause por alguns segundos para retomar o foco.
Faça assim: com três respirações, traga
a sua atenção para o momento presente. Inspire e atente-se à sua respiração, ao
seu corpo e à sua mente, perguntando-se: o que é importante agora?
Este exercício muito simples orienta o
foco para o momento presente. E quanto mais presentes estivermos conosco, mais
seremos capazes de oferecer a atenção plena ao outro.
Mais autocompaixão, por favor
A liderança compassiva pressupõe
disposição para ajudar a equipe a se sentir segura e cumprir os objetivos. Mas
tão importante para o gestor quanto ter este direcionamento é tratar-se sempre
com gentileza.
Neste sentido, a prática da
autocompaixão é fundamental para que a liderança enfrente um eventual fracasso
com leveza, exercitando a coragem e a resiliência para tentar novamente e com
mais vontade.
Exercer a autocompaixão, tendo a
meditação mindfulness como
aliada, nos ajuda a enfrentar os desafios com mais clareza da realidade. E
nunca se esqueçam: quanto mais presentes, mais autoconscientes somos das nossas
necessidades.
Vamos praticar?
No YouTube, disponibilizo um vídeo que
gravei sobre a prática da autocompaixão. Pratique assim que puder: https://www.youtube.com/watch?v=EAjC1hU5lgA
LIGIA COSTA
Escritora, palestrante e pesquisadora.
Fundadora do Thank God it’s Today,
agência dedicada a desenvolvimento humano e promoção de Inteligência Emocional
e Mindfulness para equidade de gênero, diversidade e inclusão, é precursora no
Brasil do Movimento Liderar com Amor Gera Lucros.
Graduada em Marketing pela Universidade
Mackenzie, com pós-graduação em Gestão Organizacional e Relações Públicas pela
ECA-USP. Também é certificada em Mindfulness pelo Centro de Felicidade do
Butão.
Professora na Escola de Economia de São
Paulo da Fundação Getúlio Vargas (FGV/ESSP), tem no currículo certificação em
Neurociências, Inteligência Emocional e Mindfulness pelo instituto SIYLI, criado
no Google, na Califórnia, e reconhecido em mais de 50 países com programas e
eventos direcionados a dezenas de milhares de profissionais.
Com atuações destacadas na LucasArts, de
George Lucas, no Vale do Silício, Estados Unidos, trabalhou durante 18 anos
como executiva em multinacionais. Teve passagens por grandes empresas, como
Ogilvy Mather, Neogama BBH e Brasil Telecom. Dirigiu o marketing do Yahoo para
a América Latina, liderando equipes em oito países.
Em 2012, Ligia Costa foi eleita
executiva em tecnologia destaque pelo jornal Valor Econômico.
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