Práticas para ter uma alimentação saudável

 

Ter uma alimentação saudável é importante para o ser humano, pois uma dieta balanceada com os nutrientes e as vitaminas necessárias é importante para que o corpo tenha o necessário para que todas as suas partes sejam beneficiadas.

Não bastando a qualidade dos alimentos, a quantidade também é fundamental para criar um equilíbrio ideal para o funcionamento do organismo. 

A alimentação saudável também leva em conta a cultura da sociedade que irá comer cada alimento, visto que alguns pratos podem ser ricos em nutrientes de uma maneira cultural.

Como um restaurante típico de um país com uma fachada comercial pequena que serve alimentos ricos em nutrientes, em pratos tradicionais com legumes ou verduras da região.

De um modo básico para fazer uma alimentação saudável com os nutrientes, minerais e vitaminas essenciais para o corpo humano, existe a pirâmide alimentar que é recomendada para todos os indivíduos acima de dois anos de idade. 

O que é e como funciona a pirâmide alimentar? 

Sendo representada em uma forma geográfica com várias camadas, a pirâmide alimentar contém os alimentos necessários para que o indivíduo tenha um equilíbrio com a quantidade de porções que a pirâmide indica. 

Tal como um conserto de câmara frigorífica é feita em várias etapas, a pirâmide também dispõe de várias etapas para ser constituída, mais precisamente oito grandes grupos dentro de quatro níveis, que são:

• Energéticos;

• Reguladores;

• Construtores;

• Energéticos extra.

Na forma de um funil invertido, os alimentos que se encontram na base da pirâmide devem ser consumidos em uma maior escala do que os que estão localizados no topo. 

Os alimentos classificados como energéticos na pirâmide são os mais ricos em carboidratos, os responsáveis que fornecerão energia para o corpo funcionar após o seu consumo, tal como um serviço de motoboy 24 horas que realiza entregas por toda parte.

Dentro desse grupo estão os pães, massas, batata, mandioca, farinha, arroz e milho. Boa parte dos alimentos deste grupo acabam virando açúcar no sangue e em sua forma integral, fornece as fibras, vitaminas e os minerais, o que torna o processo de absorção lento.  

As porções ideais para serem consumidas do primeiro grupo da pirâmide, são entre cinco a nove doses diárias. 

A segunda camada da pirâmide abriga dois grupos que podem ser separados por uma pasta com aba personalizada, que são os legumes com as verduras, e o grupo das frutas. 

Na camada dos legumes e das verduras, pode ser encontrado cenoura, abobrinha, alface, tomate, couve, beterraba e abobrinha, todos ricos em fibras, vitaminas e minerais que ajudam no controle não só do funcionamento, mas também, do crescimento do corpo. 

Sendo recomendados comer no começo das refeições, ou de forma crua, esse grupo de alimentos podem melhorar o funcionamento do intestino assim como, nos hábitos alimentares porque não deixam o apetite muito grande. 

As frutas, assim como os legumes e as verduras, são ricas em vitaminas e para ter um equilíbrio, é ideal consumir frutas diferentes mas ainda tendo cautela com o açúcar natural presente para que o nível no sangue não aumente. 

O que leva ao consumo ideal de três a cinco porções, enquanto os legumes e as verduras possuem entre quatro a cinco porções diárias como recomendação.

Na terceira base da pirâmide se encontra a categoria que abrange o leite, as carnes, ovos e leguminosas, alimentos ricos em proteína, o componente que ajuda a restaurar os tecidos do corpo assim como construí-los, e também em vitaminas do complexo B.

As carnes vermelhas, de aves, peixes e os ovos devem ter um cuidado durante o consumo ou o preparo, porque a gordura presente nesses alimentos podem fazer mal em grande escala se caírem no sangue. 

Portanto, durante o preparo deve ser retirado a pele, gorduras que estejam aparentes e evitar frituras para reduzir a gordura. 

Na parte de leguminosas da terceira base da pirâmide podem ser englobados o feijão, lentilha, grão de bico e a soja, ricos em proteínas vegetais e fibras. 

O leite e seus derivados também são incluídos, sendo eles fontes de cálcio e vitamina A e D.  

A porção diária para essa terceira camada varia de grupo para grupo, sendo que leite e produtos lácteos de duas a três porções, carnes e ovos entre uma ou duas, e somente uma porção de leguminosas.

O topo da pirâmide, e o menor em proporção geográfica para serem consumidos, é dividido em dois grupos que abrange as gorduras e os açúcares.

Os alimentos gordurosos podem incluir manteiga, margarina, maionese, azeite, e óleos, podendo até mesmo dar o exemplo de mini salgados congelados como um alimento que deve ser consumido, porém, em pequenas quantidades.  

Assim como os alimentos que contém açúcar, esse grupo é o que mais deve-se ter atenção para não consumir de forma exagerada, porque em grande escala pode levar à obesidade, doenças cardiovasculares e a diabetes, assim como os alimentos oleosos.

Portanto, o recomendável é consumir uma ou duas porções, de maneira regulada. 

Todos os alimentos da pirâmide são importantes para criar uma boa qualidade de alimentação saudável nas refeições, sendo também essencial que nenhuma delas seja pulada. 

A importância da alimentação saudável

Ter uma alimentação saudável é importante para o corpo de forma física e de forma psicológica, mantendo a energia para realizar das mais simples atividades até as que exigem um maior esforço como instalar um letreiro luminoso LED personalizado. 

Não somente dando energia, como também a alimentação saudável é importante para se prevenir doenças por conta dos nutrientes ricos e balanceados de um prato, evitando gastrite, alergias, hipertensão e diabetes. 

O que automaticamente, melhora a qualidade de vida, mesmo havendo a praticidade de encontrar alimentos industrializados, estes podem conter agrotóxicos e químicos que prejudiquem a saúde, portanto, sendo recomendado não ingeri-los.

Alimentos orgânicos e naturais são os mais recomendáveis para se construir um cardápio saudável, auxiliando no aumento da expectativa de vida.

Porque alguns alimentos como azeite de oliva, tomate, frutas vermelhas e vegetais verde escuro possuem em sua composição, nutrientes dos quais ajudam no retardamento do envelhecimento precoce.   

A alimentação também acaba interferindo no sono, o que chega até mesmo ser recomendado por especialistas que o indivíduo procure se alimentar de forma saudável para prevenir a insônia. 

Uma garrafa brinde de suco de maracujá, um copo de leite morno e uma porção de semente de gergelim podem fazer parte de uma dieta da qual ajuda a descansar melhor, assim como refeições que possuo couve, salmão e alface. 

Essas práticas acabam também ajudando a controlar ou até mesmo, perder peso. Embora somente os alimentos não possibilitem a perda de peso, mas acabam sendo uma ajuda para ter energia durante as práticas de exercícios físicos. 

O que, por sua vez, ajuda a ter uma noite de sono de uma melhor forma, assim como não ter a consequência de picos de estresse em atividades simples como o empacotamento de envelope A3 personalizado. 

Como se alimentar de maneira saudável?

O consumo de quais alimentos devem ser ingeridos por dia pode variar de refeição para refeição, assim como a quantidade de forma que seja balanceada as verduras, legumes, carnes e laticínios. 

Sendo recomendado que em cada prato, exista uma porção dos construtores que são os alimentos ricos em proteínas, os reguladores que possuem as vitaminas, minerais e as fibras, e seja completado com alimentos energéticos com carboidratos e lipídeos. 

Comprar os ingredientes e cozinhar em casa é uma boa dica para se ter uma maior qualidade dos alimentos.

Visto que o processamento do preparo é diferente e também, é mais saudável do que comer produtos industrializados prontos ou semiprontos.

Em caso de refeições fora de casa, restaurantes com pratos feitos na hora ou que disponibilizam um cardápio saudável são os mais recomendados. Os estabelecimentos com serviços de self-service disponibilizam saladas e verduras para montar os pratos. 

Pular sobremesas que contém muito açúcar também é recomendado para uma alimentação mais saudável, assim como optar por sucos naturais ao invés de refrigerante.

Considerações finais  

Ter uma alimentação saudável é importante para o ser humano, porque é através dos nutrientes que se adquire através dos alimentos pode-se ter uma qualidade de vida melhor, o que é algo benéfico para combater doenças e até mesmo retardar o envelhecimento.

A pirâmide alimentar serve como uma base para quem deseja ter uma vida mais saudável, porém também deve ser levado em conta o que o indivíduo se alimenta, sendo aconselhado consultar um nutricionista para que monte um cardápio mais adequado.

Iniciar uma prática de alimentação saudável pode ser algo que, feito logo cedo, dará muitos resultados futuros ao longo de todas as idades, porque a energia e a manutenção do corpo junto aos exercícios físicos, faz o organismo funcionar em uma melhor condição. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.