A saída para melhorar o sono está no seu prato
Nutricionista funcional explica quais hábitos
devem ser cultivados para melhorar a qualidade do sono dos brasileiros
Para dois em cada três
brasileiros (65,5%) a hora de dormir é um tormento. Problemas como insônia ou
dificuldade para pegar no sono foram relatados por essa enorme parcela da
população em um estudo divulgado recentemente por cientistas da USP e da
Unifesp. A baixa qualidade do sono provoca forte impacto negativo na qualidade
de vida. Diversas pesquisas já detectaram que a falta de sono adequado aumenta
o risco de hipertensão, doença coronariana, diabetes e câncer, além de afetar a
concentração e a memória. “O
sono faz parte do processo de regeneração celular, que é justamente o que
permite a vida. Essa regeneração compensa os desgastes que nosso corpo sofre no
dia a dia e ajuda a formar novas células, mas isso depende de um sono adequado”,
resume o nutricionista
funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth
Supplements.
Comer para
dormir bem
O
nutricionista explica que, além das famosas dicas sobre a luz do ambiente, o
colchão e o travesseiro adequados, a alimentação é fundamental para conquistar
uma boa noite de sono. Uma dieta rica em vegetais, frutas, carnes magras e
cereais é essencial. “O
kiwi, a banana, as castanhas, nozes, cereja, aveia, feijões em geral, leite e
derivados e cereais como arroz e milho são alguns dos alimentos que colaboram
para síntese de serotonina, o que reflete no equilíbrio do sono”,
enumera.
O segredo para um sono de
qualidade está no pratoFreepik
Hora de comer
faz diferença
Cirico
recomenda evitar alimentos estimulantes, como chás preto e verde, café e cacau
em pó fonte de cafeína, pelo menos oito horas antes de dormir, e explica por
que o velho conselho dos nossos avós, de não dormir de barriga cheia, estava
certo. “Quando fazemos
grandes refeições perto da hora de dormir provocamos um transtorno gástrico,
porque o organismo precisa metabolizar aquele alimento todo, esta questão faz
parte da crononutrição e reflete diretamente na dificuldade para dormir”,
resume Cirico.
Bom sono, bom
humor
Uma boa
noite de sono está diretamente ligada ao nosso bom humor e forma física. Isso
acontece porque o sono é essencial para restaurar neurônios e o sistema nervoso
central, o que evita que haja doenças neurodegenerativas. “Quando o sono restaura o sistema
nervoso central, está renovando o nosso controle de humor, da fome e até o
reduz o apetite, que é aquela famosa ‘gula’. Assim conseguimos prevenir o
sobrepeso e a obesidade, por exemplo. Por isso que boas noites de sono
contribuem para uma boa forma física e também para a saúde mental”,
comenta Cirico.
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Sono
de qualidade reduz risco de diabetes e protege aparelho cardiovascular
Hormônio do
sono e antioxidante
Em um
mundo cada vez mais atribulado e de tempo escasso, o sacrificado acaba sendo o
sono. Muita gente dorme menos para conseguir cumprir as múltiplas tarefas. Tem
até quem sacrifique o sono para que sobre um tempinho para o lazer e a família.
Mas essa opção é perigosa. O nutricionista da Growth Supplements explica
que, quando dormimos, produzimos a melatonina, hormônio que, além de servir
para induzir o sono, é um poderoso antioxidante. “A melatonina protege nosso organismo do
ataque de substâncias tóxicas que afetam, por exemplo, o pâncreas, e com isso
previne a diabetes, protege o aparelho cardiovascular, reduzindo a chance de infarto.
Resumindo, o sono não só ‘recarrega nossas baterias’ para o dia seguinte, mas
também ajuda na renovação celular para que todo o organismo funcione
direitinho. Por mais saudável que seja o estilo de vida da pessoa, sem um sono
adequado ela não atingirá seus objetivos em termos de qualidade de vida”,
diz o especialista.
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