Estudo revela que duas horas e meia de atividade física pode prevenir enxaquecas

 Uma pesquisa feita pelo Estudo Longitudinal de Saúde do Adulto (Elsa-Brasil) revelou a relação entre atividades físicas e ocorrência e frequência de dores de cabeça. Com isso, o estudo divulgou que 150 minutos de atividade física por semana, em intensidade moderada, podem ajudar a prevenir as enxaquecas. 

A médica Alessandra Goulart, do Centro de Pesquisa Clínica e Epidemiológica do Hospital Universitário da USP, reflete que a enxaqueca, que é mais intensa do que outras dores de cabeça, é a mais incapacitante das dores justamente por sua intensidade. Dessa forma, os estudos do Elsa-Brasil focam nesse tipo de cefaleia. 

Estudando doenças crônicas desde 2008, o estudo do Elsa-Brasil sobre enxaquecas e sua prevenção por meio dos exercícios físicos foi publicado na revista científica Cephalalgia, intitulado Physical inactivity and headache disorders: Cross-sectional analysis in the Brazilian Longitudinal Study of Adult Health. 

Reforçando que pessoas inativas têm maior ocorrência de cefaleias, principalmente enxaquecas, o estudo sustenta que 150 minutos por semana de atividades moderadas, são o suficiente para evitar enxaquecas. A recomendação também está em consonância com o que diz a Organização Mundial da Saúde (OMS). 

O que são exercícios físicos moderados?

Se 150 minutos de exercício moderado semanal é o que a OMS recomenda, como saber que tipo de atividade física é moderada e qual é intensa? 

Exercícios moderados, quando se trata de treinos aeróbicos – mais longos, mas menos desgastantes –, são aqueles em que o coração fica entre 70% e 80% de sua frequência cardíaca máxima. Ou seja, caminhadas intercaladas com corrida ou pedalada de bicicleta são atividades moderadas. 

Já as atividades intensas ficam entre 80% e 90% da frequência cardíaca máxima e por isso, a OMS recomenda de 75 minutos a no máximo 150 minutos semanais. 

Benefícios das atividades físicas para além da prevenção de enxaquecas

De qualquer forma, não somente para prevenir dores de cabeça e enxaquecas, exercícios físicos são benéficos para a saúde como um todo. E mesmo pessoas com doenças crônicas devem seguir a recomendação da OMS e movimentar o corpo em atividades.

Dessa forma, a atividade física, atrelada a uma boa alimentação, é a melhor forma de se combater o excesso de peso. Além disso, outros benefícios incluem redução da pressão arterial, controle da glicemia – especialmente importante para diabéticos –, fortalecimento muscular, ósseo e das articulações, entre outros. 

Por fim, exercícios físicos aumentam a produção de serotonina, noradrenalina e dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo bom-humor, sono, memória, e mais, de forma que ajudam no combate ao estresse, depressão e ansiedade, além de aumentar a disposição e fortalecer o sistema imunológico. 

Claro que começar a fazer atividades físicas é importante, mas também é essencial verificar o estado da sua saúde, assim, com exames de sangue e análise cardíaca, das articulações e mais – ou seja, com avaliação médica profissional –, você pode começar sua rotina de exercícios.

Que tal compartilhar este artigo com um amigo que precisa começar a se exercitar, ou com aquele colega de trabalho que está sempre com enxaqueca?